Lampenfieber ist ein Phänomen das einen Redner, Schauspieler oder Musiker vor einem Auftritt befallen kann.
Der Hypothalamus, die "Steuerzentrale" im Gehirn löst eine Sympathicusreaktion aus was zur Folge hat,
dass die Nebennierenrinde Adrenalin und Noradrenalin produziert.
Das kann positive und negative Auswirkungen haben.
Auswirkungen
Negative Auswirkungen des Lampenfiebers:
* Stotterstimme
* Zittrige Knie
* Blackout
* Angst vor ...
* Herz rast
* Schweiss bricht aus
* Blut schiesst in den Kopf
* Gedanken fehlen
* Atem stockt
* Schlaflosigkeit
* Verdauungsstörungen
* Zu viel Lampenfieber lähmt die Kommunikationsprozesse (analog Distress)
Vorteile des Lampenfiebers:
* Lampenfieber ist notwendig
* Mehr Spannung
* Mehr Kraft
* Macht "wach"
* Kribbeln ist gut.
* Lampenfieber ist gleichsam Aufputschmittel
* Ohne Lampenfieber ist ein Auftritt lahm (analog Eustress)
Jede Person hat ein individuelles Lampenfieberprofil.
Gesucht ist eine gesunde Balance:
Soviel Lampenfieber als nötig aber nur soviel,
dass es den Kommunikationsprozess nicht einschränkt.
Was tun?
* Warten - macht sicher, beruhigt
Autosuggesion z.B. "ich freue mich auf den Auftritt".
* Wissen: Ich darf Fehler machen.
* Wissen: Alle haben Lampenfieber.
* Üben-üben (im Simulator) evt mit Video (*).
* Antizipieren (sich die Situation vorstellen, Fragen, Pannen. vorüberlegen, was tue ich, wenn...).
* Zu Versprecher stehen (verbalisieren).
* Start zelebrieren (lockerer Stellung, Atmen).
* Gestik nicht unterdrücken.
* Autogenes Training - Autosuggestion.
* Mental "Positive Einstellung".
* Selbstwertgefühl aufbauen (Stärken kennen).
* Erfahrung sammeln "Ich kann es".
* Jede Gelegenheit nutzen (vor Publikum).
* Ich rede nicht, wenn ich der Aufgabe nicht gewachsen bin, (bei einem Thema bei dem ich nicht kompetent bin).
* sich ablenken
* Vor dem Auftritt evt. Ruhe, Meditation, Entspannung.
Übungsbeispiele: Muskeln lockern - spannen -lockern, Arme, Hände und Kopf gleichsam ausschütteln, Kiefer lockern.
* Atemübungen.
* Genug schlafen.
(*) Üben heisst trainieren.
Stegreifspiele, Rollenspiele...
Das Lesen dieser Tipps genügt nicht.
Sie sind vermutlich noch nicht im Forum angemeldet - Klicken Sie hier um sich kostenlos anzumelden
-> einfach Kultur - Kreis Logo anklicken!
Offline